Leichter Abnehmen

1. Wie fange ich am besten an?
Wichtigste Regel: Ändern Sie nicht gleich alles, sondern nur eines nach dem anderen. So erfahren Sie, welchen Effekt jede einzelne Maßnahme hat. Erst später kombinieren Sie. Wählen Sie die passende Abnehmmethode aus! Wo fühlen Sie sich am wohlsten: In einer Abnehmgruppe mit regelmäßigen Treffen? Bei einer persönlichen Beratung? Bei einem Online-Abnehmprogramm, mit dem Sie weiterhin alles flexibel in Ihrer Hand haben?

2. Warum nehme ich nicht ab?
Sie haben schon alles probiert und nehmen einfach nicht ab? Dann überprüfen Sie, ob einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:
· Sie nehmen zu viele Kalorien auf: Nehmen Sie Ihre Energiebilanz mit einem Ernährungstagebuch genauer unter die Lupe. Nur so können Sie feststellen, ob Sie wirklich nicht mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen.
· Sie nehmen zu wenig Kalorien auf: Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu drastisch einschränken, schaltet Ihr Körper auf Sparflamme und dann geht gar nichts mehr. Daher sollten Sie unbedingt die Mindestkalorienzufuhr einhalten. Wie hoch diese bei Ihnen ist, erfahren Sie auf www.kilocoach.com
· Sie haben wenig Muskelmasse: Machen Sie sich ein Bild von Ihrer Körperzusammensetzung, z.B. mit einer Körperfettwaage. Wenn Sie wenig Muskelmasse haben, müssen Sie diese zuerst aufbauen und erst dann ist eine Gewichtsreduktion möglich. Muskeln bauen Sie durch eine eiweißreiche Ernährung in Kombination mit Krafttraining auf.

3. Ich habe schon abgenommen, aber jetzt steht mein Gewicht! Warum?
Es ist ganz normal, dass das Gewicht beim Abnehmen manchmal für 1-2 Wochen einfach steht. Messen Sie auch Ihren Bauch- und Hüftumfang. Oft verliert man hier einige Zentimeter, obwohl der Zeiger auf der Waage steht.

4. Kann ich auch abnehmen, wenn ich fast keine Zeit für Sport habe?
Ja! Aber dann sollten Sie zumindest Bewegung in den Alltag einbauen, denn auch das ist besser, als gar nichts. Und die Stiege statt den Lift zu nehmen, dafür bleibt immer Zeit. Oder gehen Sie die Rolltreppe hinauf, dann sind Sie noch schneller oben und haben zugleich Gutes getan!

5. Kann ich mit Sport meine Gelenke ruinieren?
Ja, deshalb sollten Sie gerade zu Beginn Sportarten mit geringer Stoßbelastungen wählen. Gelenkschonende Sportarten sind Aqua-Gymnastik, Schwimmen, Radfahren oder Walken. Auch richtig durchgeführtes Krafttraining ist geeignet.

6. Ich esse das meiste abends. Ist das schlecht beim Abnehmen?
Es kommt nicht darauf an, wann Sie essen, sondern wie viel Kalorien Sie in Summe aufnehmen. Finden Sie für sich selbst heraus, ob Sie mit drei oder fünf Mahlzeiten weniger Hunger haben.

7. Was darf ich essen, wenn ich abnehme?
Sie dürfen alles essen! Machen Sie sich bloß keine Verbote, diese steigern nur das Verlangen noch mehr. Halten Sie sich immer die Produkte vor Augen, bei denen Sie reichlich zugreifen dürfen: Salat, Gemüse, Vollkornprodukte oder fettarme Milchprodukte.

8. Hilft Fasten beim Abnehmen?
Nein, ganz im Gegenteil! Fasten lässt die Muskelmasse schmelzen und macht dadurch jede weitere Gewichtsabnahme nur noch schwieriger. Außerdem fördert es den Jojo-Effekt.

9. Wie motiviere ich mich zum Durchhalten?
Überlegen Sie sich ein starkes Motiv „warum Sie abnehmen wollen“, dann wird der Weg zum Wunschgewicht keine Durststrecke! Und, erzählen Sie wichtigen Personen von Ihrem Vorhaben, auch das erhöht das Durchhaltevermögen.

10. Was mache ich, wenn ich wieder zunehme?
Steuern Sie sofort wieder dagegen. Je früher, desto besser! Streichen Sie den Satz „jetzt ist schon alles egal“ aus Ihrem Gedächtnis. Denken Sie an Ihr persönliches Abnehmmotiv, das motiviert Sie wieder!

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Autor: KiloCoach™