ichkoche Forum

Was habt ihr so Tricks und Tipps wenn der große Heißhunger mal wieder über einen hereinbricht?

Hallo,

Bei meinem 1½-jährigen Fasten hatte ich kein einziges Mal Heißhunger. Ich führe das darauf zurück, dass ich mir absolut nichts versagt habe, aber von allem eben weniger gegessen habe. Damit kam ein Heißhunger nie auf.

Viel Erfolg!

Uli

Heißhunger ist eine unangenehme Sache, vor Allem wenn man Gewicht verlieren will.


Wenn man Heißhunger hat, sollte man sich erst überlegen, ob es eine Reaktion des Körpers ist, weil man zu wenig oder die falschen Dinge gegessen hat, oder ob man eigentlich gar kein Essen nötig hat, sondern ein emotionales Bedürfnis gerade nicht erfüllt wird.

"Echter Hunger"
Der Körper kann das Signal "sofort essen" geben, wenn zum Beispiel der Blutzuckerspiegel (Insulinspiegel) nicht stabil ist. Damit ist nicht gemeint, dass man Zuckerkrank ist, sondern dass man Dinge mit hohem Zuckerwert (leere Kalorien, wie Süßigkeiten, Weißbrot etc.) isst, welche den Zuckerspiegel erst sehr schnell in die Höhe bringen, aber nach kurzer Zeit auch sehr schnell wieder fallen lassen. Dann reagiert der Körper mit Heißhunger.

Ein anderer Grund für Heißhunger können künstliche Süßstoffe sein. Wenn man Süßstoff konsumiert, kann der Körper erst nicht unterscheiden, ob wirklich "Zucker" gegessen wurde oder ein süßer Ersatzstoff. Die Geschmackwahrnehmung "süß" sorgt dafür, dass entsprechende Stoffe bereitgestellt werden, sodass der Zucker verdaut werden kann. Wenn dann allerdings kein Zucker im Magen ankommt, bleiben die angemachten Stoffe bestehen - das Resultat - Heißhunger. Man wird dann ein Verlangen nach Süßigkeiten haben

Ebenso verhält es sich bei anderen "nachgemachten" Lebensmitteln. Wie zum Beispiel Diät-Margarine etc. Dann wird man ein Verlangen nach fettigen Dingen erfahren.


"Emotionaler Hunger"
Hier hilft, sich zu fragen was es sein könnte, dass gerade nicht in Ordnung ist:
Bin ich gestresst, bin ich übermüdet, traurig, einsam oder wütend... ?
Der Körper hat die Neigung in solchen Situationen eine Ersatzbefriedigung in Form von Essen zu verlangen.
In einem solchen Fall ist es das Beste, sich abzulenken und/oder etwas an der stressigen Situation zu tun, vielleicht einfach einen kleinen Spaziergang machen, das Fenster aufmachen und tief durchatmen, eine Entspannungsübung machen.
Sobald die Psyche sich beruhigt hat, verschwindet auch der Heißhunger.

Ich hoffe, diese Tipps sind hilfreich...

Danke für die Antworten!

Wenn ich mal wieder richtig Hunger habe, öffne ich zu Hause meistens sofort den Kühlschrank und esse Obst, und wenn ich auf der Arbeit bin, trinke ich viel Wasser. Das ist sehr nützlich. [External Link Removed for Guests] [External Link Removed for Guests]

I think fruit could be a good alternative. [External Link Removed for Guests]

Es hört sich gut an, aber Obst auf nüchternen Magen zu essen ist nicht gut für deinen Magen.
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Die Verbesserung der eigenen Ernährung und Gesundheit ist so einfach wie die Anwendung einiger einfacher Strategien zur Eindämmung des Heißhungers. Ich möchte jedoch betonen, dass es viele Aspekte gibt, einschließlich des physischen und psychischen Zustands des Einzelnen, die zur Bewältigung von Heißhungerattacken beitragen. Suchen Sie Hilfe bei Fachärzten oder Ernährungsberatern, wenn Sie mit Heißhungerattacken zu kämpfen haben und eine Lösung finden möchten.[External Link Removed for Guests]